Spletni tečaj za zdravo hrbtenico

Prva pomoč pri odpravi bolečin v hrbtenici

  • Zahtevnost

    Za začetnike in napredne.

  • Trajanje

    24 video lekcij. Skupna dolžina 1h 30 min.

  • Pripomočki

    Joga podlaga ali blazina.

Tečaj je namenjen tistim, ki:

  • imate bolečino ali čutite zakrčenost v hrbtenici (vratni, prsni ali ledveni predel),

  • večino časa na delovnem mestu preživite v statičnem položaju (sedeč ali stoječ),

  • imate po naravi sključeno telesno držo.

Kako poteka spletni tečaj?

Ob nakupu spletnega tečaja prejmete 24 video vsebin, kjer je korak za korakom razloženo, kako v teoriji in praksi zmanjšate bolečino v hrbtenici in kako jo zavarovati ter okrepiti za nadaljne napore.

Naučili se boste:

  • kako zmanjšati bolečine v križu in prsni hrbtenici,

  • kateri gibalni vzorci vam povzročajo bolečine in kako to popraviti,

  • kako z vajami zavarovati hrbtenico.

Vsebina tečaja

  • 02

    Modul 1

    • Uvod

    • 1. Kaj morate vedeti pred začetkom vadbe?

    • 2. Kateri tip bolečine v hrbtu imate?

    • 3. Kako nastane bolečina v hrbtenici?

    • 4. Kaj definira vašo prevzeto telesno držo?

    • 5. Samoanaliza telesne drže in primerjava z najpogostejšimi deformacijami.

    • 6. Kako lahko sami popravite telesno držo, da bo povzročala najmanj obremenitev.

  • 03

    Modul 2

    • Uvod

    • 1. Odpravite bolečino v hrbtenici.

    • 2. Potrebni pripomočki.

    • 3. Razbremenjujoči položaji - McKenzie (TIP A).

    • 4. Razbremenjujoči položaji (TIP B).

    • 5. Položaji dekompresije hrbtenice (TIP A in TIP B).

    • 6. Poiščite nevtralen kot medenice.

    • 7. Kako zavarovati hrbtenico pred zunanjimi obremenitvami?

    • 8. Kako aktivirati notranje stabilizatorje?

    • 9. 3 vaje, ki bodo okrepile hrbtenico na varen način.

    • 10. Vadbena rutina: stabilnost ledvene hrbtenice.

    • 11. Vadbena rutina: gibljivost prsne hrbtenice.

    • 12. Higiena hrbtenice. Kako pravilno prenašati in dvigovati bremena ter se prepogibati?

    • 13. Najugodnejši položaji spanja za hrbtenico.

    • 14. Kako prilagoditi delovno okolje, da bo prijazno hrbtenici?

    • 15. Zadnji napotki.

  • 04

    BONUS: PDF

    • Bonus: PRVA Pomoč pri bolečinah v hrbtenici - pdf.

Inštruktor:

“Moj pristop k odpravi bolečin v hrbtenici je zasnovan na strokovnem znanju fizioterapije in osebne izkušnje spopadaja s hernijo disci. Preko raziskovanja stroke in lastnega telesa sem se naučil kateri pristopi zares delujejo in odpravijo bolečino na dolgi rok. Z znanjem in izkušnjami sem pomagal številnim pacientom v klinični praksi, sedaj pa želim da ja to strokovno znanje dostopno vsakomur. "

Tim Gumilar

dipl. fizioterapevt

Mnenja o tečaju

Miha Magdič, dipl. fizioterapevt

Fizioterapevt in uporabnik tečaja

Tečaj je zelo koristen za vse, ki želijo obvladati bolečino v hrbtenici in se tem težavam tudi izogniti na dolgi rok.

Sam izvajam veliko prikazanih vaj s svojimi pacienti kot pomoč in kot preventiva. Načela, predstavljena v tečaju, uporabljam tudi za skrb moje hrbtenice.

⭐️⭐️⭐️⭐️

Damir Kovačič

Uporabnik tečaja

Ker zadnje čase veliko preživem pred računalnikom, se mi pojavljajo pekoče bolečine v ramenskem in vratnem predelu. Ker nisem želel samo odpraviti te bolečine, temveč se izogniti da se mi ne bo ponovila, se m se odločil za spletni tečaj Smartphit-a.  

Pomagal mi je predvsem zato ker sem preko tečaja spoznal kako si prilagodim (domače) delovno okolje, da zmanjšam obremenitve. Zraven tega sem se naučil tudi preprostih vaj, ki mi pomagajo, da  hitro med delom sprostim boleče/napete predele. Bolečin je po 2. tednih izvajanja občutno manj! 

⭐️⭐️⭐️⭐️

Vesna Volk

Uporabnica tečaja

Kot socialna oskrbovalka, ki je neprestano pod obremenitvijo, sem imela kar hude težave s hrbtenico. Zaradi bolečin več krat ponoči nisem mogla zaspati. 

S tečajem sem veliko naredila na svoji hrbtenici. Predvsem se bolje zavedam in obvladam pravilno telesno držo med dvigovanjem in prenašanjem bremen. 

Po mesecu rednega izvajanja naučenih vaj imam tudi občutek boljše stabilnosti ledvene hrbtenice in splošnega boljšega počutja. 

⭐️⭐️⭐️⭐️

Vesna Mihelič

Za tečaj sem se odločila zaradi prometne nesreče, saj se še vedno soočam s posledicami - bolečinami v hrbtenici. Po naravi je tudi moja telesna drža precej sključena, kar je verjetno posledica pretežnega dela stoje ali sede. 

S tečajem si lahko sedaj pomagam omiliti težave kar od doma. Predvsem mi je pomagal odkriti kaj delam v vsakodnevnem življenju narobe in na kaj naj bom pozorna, da ne preobremenim hrbtenice. Od položaja spanja pa vse do načina kako pobiramo stvari in se prepogibamo.

Pogosta vprašanja

  • Koliko časa mi bo vzela izvedba spletnega tečaja?

    V kolikor posvetiš vsak dan pol ure tečaju, boš vsebinsko tečaj obdelal/a v enem tednu. V posameznem videu se osredotočim na eno vsebino oz. težavo. V drugem delu tečaja sta predstavljeni dve vadbeni rutini za kateri priporočam, da ju izvajaš vsak dan. Izvedba ene rutine vzame približno 10 minut časa. Seveda je ključno zavedanje položaja in gibalnih vzorcev skozi ves dan, tako da se po končanem tečaju tvoja pot do zdrave hrbtenice šele prične! :)

  • Težav s hrbtenico (še) nimam, moja telesna drža pa ni najboljša. Ali mi bo tečaj pri tem pomagal?

    Telesna drža je tesno povezana z obremenitvami hrbtenice. V kolikor le-ta ni naravna, bodo obremenitve na aktivne in pasivne strukture veliko večje. Kjub temu, da trenutno še nimate težav, je pomembno, da začneš s postopnim popravljanjem telesne drže. V tečaju te naučim, kako korigiraš telesno držo in katere vaje ti bodo pomagale na dolgi rok!

  • Ali je primerno, da uporabljam tečaj, kljub temu da hodim na fizioterapije in/ali terapevtske masaže?

    Tečaj lahko brez težav izvajate istočasno z ostalimi oblikami rehabilitacije. Večina fizioterapevtov se bo osredotočilo le na zmanjšanje simptomov vaše težave, kar bo imelo ugoden kratkoročni učinek. V tečaju pa se boste zraven tehnik za zmanjšanje bolečine, naučili tudi kako zavarovati hrbtenico pred ponovnimi obremenitvami.

  • Na spletu je ogromno brezplačnih vaj, zakaj bi investiral v tak tečaj?

    Na spletu zagotovo lahko najdeš ogromno brezplačnih vaj. Največja težava je, da ljudje ne razumejo mehanizma nastanka težav (vzrokov) in pričnejo z izvajanjem vaj. V času akutne bolečine, bo izvajanje teh težave najverjeneje še samo poslabšalo. Tečaj zato ni namenjen (izključno) učenju vaj ampak učenju celostnega pristopa, ko nastopi bolečina v hrbtenici. Od pravilnega položaja spanja, sedenja, analize in spremembe telesne drže, do tehnik sprostitve bolečine na naraven način IN šele na koncu učenje vaje s katerimi zavarujemo hrbtenico, da se bolečina ne ponovi.

Začni s spletnim tečajem že danes!

S tečajem boste pridobili potrebno znanje in pristope, s katerimi boste učinkovito zmanjšali vaše trenutne bolečine v hrbtenici. Naučili se boste kateri gibi so vam v prvi meri težave povzročili in katere vaje redno izvajati, da se težave ne bodo več ponovile.

Prva pomoč za bolečine v hrbtenici že za 39.9€!

V primeru, da ugotoviš da spletni tečaj ni primeren zate ti povrnemo denar nazaj.